巴西坚果

硒含量冠绝食物界，脂肪以多不饱和为主，但每天不宜超 1–2 颗。

营养看点

巴西坚果能量约 659 kcal、蛋白质 14g、脂肪 66g，硒高达约 1917µg（单颗即可超每日上限数倍）、镁 376mg、磷 725mg、维生素 E 5.7mg；是补硒之王，但硒过量有毒，每天 1–2 颗即可。

数值为每 100g 可食部常见参考值，综合《中国食物成分表（第 6 版）》与 USDA FoodData Central，用于横向比较，不宜当作实验室实测值。

• 挑选：颗粒饱满、色泽自然、无虫蛀霉斑与哈喇味者为佳；香料籽选香气浓烈、无受潮结块者。
• 保存：坚果油脂易氧化酸败，密封避光、夏季冷藏/冷冻为宜；香料籽阴凉干燥密闭保存，防潮防香逸。
• 食用：巴西坚果硒含量极高，单次吃多易硒中毒，每天以 1–2 颗为限；本类能量密度高，每天一小把（约 25–30g）即可，过量易能量超标；树坚果与籽类为常见过敏原，过敏者应避免；巴西坚果、奇亚/亚麻等富 ω3 者注意避光保鲜。调味籽类（孜然、茴香、芫荽等）多作点缀，用量小，主要贡献风味与微量矿物。