小豆蔻

名贵香辛料，挥发油丰富，少量提香。

营养看点

小豆蔻能量约 311 kcal、蛋白质 11g、脂肪 7g、纤维 28g，钾 1119mg、钙 383mg、铁 14mg、镁 229mg；是咖喱与奶茶（chai）的灵魂香料，香气清冽，少量使用。

数值为每 100g 可食部常见参考值，综合《中国食物成分表（第 6 版）》与 USDA FoodData Central，用于横向比较，不宜当作实验室实测值。

• 挑选：颗粒饱满、色泽自然、无虫蛀霉斑与哈喇味者为佳；香料籽选香气浓烈、无受潮结块者。
• 保存：坚果油脂易氧化酸败，密封避光、夏季冷藏/冷冻为宜；香料籽阴凉干燥密闭保存，防潮防香逸。
• 食用：树坚果与籽类为常见过敏原，过敏者应避免；巴西坚果、奇亚/亚麻等富 ω3 者注意避光保鲜。调味籽类（孜然、茴香、芫荽等）多作点缀，用量小，主要贡献风味与微量矿物。