带脂带筋、脂肪偏高的炖煮部位。
营养看点
羊腩带脂带筋、脂肪偏高，清炖与红烧软糯入味，能量不低，控脂限量。
数值为每 100g 可食部常见参考值，综合《中国食物成分表（第 6 版）》与 USDA FoodData Central，用于横向比较，不宜当作实验室实测值。
肉类
羊腩
别名：羊腩,羊胸肉
带脂带筋、脂肪偏高的炖煮部位。
栏目：肉类 可食部：每 100g 可食部（生） 时令：全年 产地：全国 浏览：0
280kcal
能量
NRV 14%
16g
蛋白质
NRV 26.7%
24g
脂肪
NRV 40%
10g
饱和脂肪酸
NRV 50%
13.2g
单不饱和脂肪酸
0.8g
多不饱和脂肪酸
0g
碳水化合物
NRV 0%
0g
膳食纤维
NRV 0%
8µgRAE
维生素 A
NRV 1%
0mg
维生素 C
NRV 0%
0.3µg
维生素 D
NRV 6%
70mg
钠
NRV 3.5%
330mg
钾
NRV 16.5%
8mg
钙
NRV 1%
1.3mg
铁
NRV 8.7%
60mg
Omega-3 脂肪酸
羊腩的营养成分表
以下为每 100g 可食部（生）的数值，NRV% 指该含量占成年人每日营养素参考值的百分比。
| 营养素 | 含量 / 100g | 单位 | NRV% | 全站排名 |
|---|---|---|---|---|
| 能量与宏量营养素 | ||||
| 能量 | 280 | kcal |
14%
|
第 113/690 |
| 蛋白质 | 16 | g |
27%
|
第 200/689 |
| 脂肪 | 24 | g |
40%
|
第 45/690 |
| 饱和脂肪酸 | 10 | g |
50%
|
第 20/687 |
| 单不饱和脂肪酸 | 13.2 | g | — | 第 28/670 |
| 多不饱和脂肪酸 | 0.8 | g | — | 第 213/690 |
| 反式脂肪酸 | 0 | g |
0%
|
— |
| 亚油酸（Omega-6） | 1400 | mg | — | 第 88/690 |
| 碳水化合物 | 0 | g |
0%
|
— |
| 淀粉 | 0 | g | — | — |
| 膳食纤维 | 0 | g |
0%
|
— |
| 糖 | 0 | g | — | — |
| 胆固醇 | 80 | mg |
27%
|
第 103/239 |
| 维生素 | ||||
| 维生素 A | 8 | µgRAE |
1%
|
第 265/476 |
| 维生素 C | 0 | mg |
0%
|
— |
| 维生素 D | 0.3 | µg |
6%
|
第 186/265 |
| 维生素 E | 0.5 | mg |
4%
|
第 270/678 |
| 维生素 K | 2 | µg |
3%
|
第 290/553 |
| 维生素 B1 | 0.09 | mg |
6%
|
第 191/686 |
| 维生素 B2 | 0.18 | mg |
13%
|
第 148/686 |
| 烟酸 | 6 | mg |
43%
|
第 55/686 |
| 维生素 B6 | 0.45 | mg |
32%
|
第 58/686 |
| 叶酸 | 8 | µg |
2%
|
第 562/686 |
| 维生素 B12 | 1.3 | µg |
54%
|
第 166/236 |
| 泛酸 | 0.8 | mg |
16%
|
第 149/686 |
| 生物素 | 3 | µg |
10%
|
第 182/686 |
| 胆碱 | 75 | mg |
15%
|
第 75/689 |
| 矿物质 | ||||
| 钠 | 70 | mg |
4%
|
第 176/684 |
| 钾 | 330 | mg |
17%
|
第 228/689 |
| 钙 | 8 | mg |
1%
|
第 523/689 |
| 磷 | 200 | mg |
29%
|
第 146/689 |
| 镁 | 22 | mg |
7%
|
第 243/689 |
| 铁 | 1.3 | mg |
9%
|
第 271/689 |
| 锌 | 2.2 | mg |
15%
|
第 139/689 |
| 硒 | 18 | µg |
36%
|
第 152/684 |
| 碘 | 3 | µg |
2%
|
第 210/634 |
| 铜 | 0.1 | mg |
7%
|
第 326/689 |
| 锰 | 0.02 | mg |
1%
|
第 640/689 |
| 铬 | 2 | µg |
4%
|
第 102/689 |
| 钼 | 6 | µg |
6%
|
第 206/689 |
| 其他 | ||||
| 水分 | 52 | g | — | 第 571/689 |
| 嘌呤 | 130 | mg | — | 第 170/689 |
| Omega-3 脂肪酸 | 60 | mg | — | 第 296/685 |
| 活性成分 | ||||
| β-胡萝卜素 | 0 | µg | — | — |
| 番茄红素 | 0 | mg | — | — |
| 叶黄素 | 0 | mg | — | — |
| 牛磺酸 | 40 | mg | — | 第 131/201 |
| 虾青素 | 0 | mg | — | — |
羊腩的营养科普
挑选、保存与烹饪建议
- 挑选：色泽正常、有弹性、无异味与黏液，购买正规检疫渠道的鲜肉或合格预包装制品。
- 烹饪：生熟分开、彻底加热；内脏与血制品务必煮熟，避免生食风险。
- 人群：畜禽内脏胆固醇与嘌呤普遍偏高，高血脂、痛风及肾结石人群限量；加工肉制品高钠，高血压者少吃；蛋与禽肉为常见过敏原，过敏者应避免。
数据说明：本站数值为常见参考值，实际含量受品种、产地、季节与烹饪方式影响会有差异，仅作科普参考，不构成医疗或营养治疗建议。
