橙红聚合小果，甜软多汁，野趣。
营养看点
构树果（楮实）形如迷你红桑葚、橙红甜软多汁，能量与糖中低，是童年常见野趣小果；维 C 与钾中等。
数值为每 100g 可食部常见参考值，综合《中国食物成分表（第 6 版）》与 USDA FoodData Central，用于横向比较，不宜当作实验室实测值。
水果
构树果
别名：楮实,构桃,谷树果
橙红聚合小果，甜软多汁，野趣。
栏目：水果 可食部：每 100g 可食部 时令：5～7 月 产地：我国南北野生（构树） 浏览：3
50kcal
能量
NRV 2.5%
1g
蛋白质
NRV 1.7%
0.3g
脂肪
NRV 0.5%
0.08g
饱和脂肪酸
NRV 0.4%
0.13g
单不饱和脂肪酸
0.1g
多不饱和脂肪酸
12g
碳水化合物
NRV 4%
1.5g
膳食纤维
NRV 6%
5µgRAE
维生素 A
NRV 0.6%
25mg
维生素 C
NRV 25%
0µg
维生素 D
NRV 0%
1mg
钠
NRV 0.1%
150mg
钾
NRV 7.5%
10mg
钙
NRV 1.3%
0.3mg
铁
NRV 2%
15mg
Omega-3 脂肪酸
构树果的营养成分表
以下为每 100g 可食部的数值，NRV% 指该含量占成年人每日营养素参考值的百分比。
| 营养素 | 含量 / 100g | 单位 | NRV% | 全站排名 |
|---|---|---|---|---|
| 能量与宏量营养素 | ||||
| 能量 | 50 | kcal |
3%
|
第 456/690 |
| 蛋白质 | 1 | g |
2%
|
第 580/689 |
| 脂肪 | 0.3 | g |
1%
|
第 531/690 |
| 饱和脂肪酸 | 0.08 | g |
0%
|
第 497/687 |
| 单不饱和脂肪酸 | 0.13 | g | — | 第 464/670 |
| 多不饱和脂肪酸 | 0.1 | g | — | 第 552/690 |
| 反式脂肪酸 | 0 | g |
0%
|
— |
| 亚油酸（Omega-6） | 80 | mg | — | 第 436/690 |
| 碳水化合物 | 12 | g |
4%
|
第 211/499 |
| 淀粉 | 0 | g | — | — |
| 膳食纤维 | 1.5 | g |
6%
|
第 380/449 |
| 糖 | 10 | g | — | 第 65/431 |
| 胆固醇 | 0 | mg |
0%
|
— |
| 维生素 | ||||
| 维生素 A | 5 | µgRAE |
1%
|
第 426/476 |
| 维生素 C | 25 | mg |
25%
|
第 117/437 |
| 维生素 D | 0 | µg |
0%
|
— |
| 维生素 E | 0.3 | mg |
2%
|
第 354/678 |
| 维生素 K | 3 | µg |
4%
|
第 139/553 |
| 维生素 B1 | 0.03 | mg |
2%
|
第 520/686 |
| 维生素 B2 | 0.03 | mg |
2%
|
第 559/686 |
| 烟酸 | 0.3 | mg |
2%
|
第 548/686 |
| 维生素 B6 | 0.05 | mg |
4%
|
第 569/686 |
| 叶酸 | 8 | µg |
2%
|
第 518/686 |
| 维生素 B12 | 0 | µg |
0%
|
— |
| 泛酸 | 0.15 | mg |
3%
|
第 592/686 |
| 生物素 | 0.3 | µg |
1%
|
第 629/686 |
| 胆碱 | 6 | mg |
1%
|
第 638/689 |
| 矿物质 | ||||
| 钠 | 1 | mg |
0%
|
第 631/684 |
| 钾 | 150 | mg |
8%
|
第 599/689 |
| 钙 | 10 | mg |
1%
|
第 485/689 |
| 磷 | 18 | mg |
3%
|
第 609/689 |
| 镁 | 9 | mg |
3%
|
第 655/689 |
| 铁 | 0.3 | mg |
2%
|
第 661/689 |
| 锌 | 0.1 | mg |
1%
|
第 676/689 |
| 硒 | 0.3 | µg |
1%
|
第 521/684 |
| 碘 | 0.3 | µg |
0%
|
第 498/634 |
| 铜 | 0.05 | mg |
3%
|
第 524/689 |
| 锰 | 0.05 | mg |
2%
|
第 410/689 |
| 铬 | 1 | µg |
2%
|
第 639/689 |
| 钼 | 4 | µg |
4%
|
第 503/689 |
| 其他 | ||||
| 水分 | 84 | g | — | 第 246/689 |
| 嘌呤 | 5 | mg | — | 第 586/689 |
| Omega-3 脂肪酸 | 15 | mg | — | 第 528/685 |
| 活性成分 | ||||
| β-胡萝卜素 | 30 | µg | — | 第 159/247 |
| 番茄红素 | 0 | mg | — | — |
| 叶黄素 | 20 | mg | — | 第 122/265 |
| 牛磺酸 | 0 | mg | — | — |
| 虾青素 | 0 | mg | — | — |
构树果的营养科普
挑选、保存与烹饪建议
- 挑选：选择果实饱满、色泽自然、气味清新、无明显伤斑与软烂者；有果梗的水果果梗青绿更新鲜。
- 保存：完整果实置于阴凉通风处短期存放，成熟后冷藏并在数日内吃完；切开或去皮后需密封冷藏并尽快食用。
- 食用：洗净后直接食用最能保留维生素与膳食纤维；带皮品种洗净带皮吃可获取更多类胡萝卜素与纤维。
数据说明：本站数值为常见参考值，实际含量受品种、产地、季节与烹饪方式影响会有差异，仅作科普参考，不构成医疗或营养治疗建议。
