紫苏籽

亚洲调味籽，α-亚麻酸（omega3）含量极高。

营养看点

紫苏籽能量约 525 kcal、蛋白质 19g、脂肪 40g、纤维 22g，omega3（ALA）高达约 58000mg、omega6 约 14000mg、钙 280mg、镁 370mg、铁 8mg；是亚洲 omega3 最高的植物籽之一，常榨油或撒面点。

数值为每 100g 可食部常见参考值，综合《中国食物成分表（第 6 版）》与 USDA FoodData Central，用于横向比较，不宜当作实验室实测值。

• 挑选：颗粒饱满、色泽自然、无虫蛀霉斑与哈喇味者为佳；香料籽选香气浓烈、无受潮结块者。
• 保存：坚果油脂易氧化酸败，密封避光、夏季冷藏/冷冻为宜；香料籽阴凉干燥密闭保存，防潮防香逸。
• 食用：树坚果与籽类为常见过敏原，过敏者应避免；巴西坚果、奇亚/亚麻等富 ω3 者注意避光保鲜。调味籽类（孜然、茴香、芫荽等）多作点缀，用量小，主要贡献风味与微量矿物。